na rowerku

[...] trochę za mała będzie na tą wagę. Przestań smażyć potrawy tylko upiecz sobie np. na dwa dni kuraka w piekarniku. Daj sobie w tygodniu 3-4 razy fbw (60 minut zajmuje około) + 20-30 minut stepera/rowerku pięć razy w tygodniu i poleci Ci tak samo jak mi a może i lepiej! :) Moja matka nawet do mnie że mi z twarzy zleciało, a widuje mnie na co dzień.

[...] tygodniu. Chyba za szybko chciałem dojść do kaloryfera na brzuchu zapomniałem że na fat najlepsze aeroby. Tak więc zostaje narazie rozkład ćwiczeń: siłownia+aeroby(30 minut rowerku)- poniedziałek, środa, piątek aeroby( rower 40 minut) - wtorek, czwartek, sobota coś muszę jeszcze pomyśleć żeby zwiększyć intersywność ćwiczeń, może rowe x2 [...]

[...] razy schodzić z rowerka i polewać się zimną wodą bo myślałem że mi serce stanie. Oczywiście byłem po 2 porcjach tighta xtreme. Dystans pokonany 27km, na obciążeniu na moim rowerku 6/8. Na dodatek okazało się że nie miałem czikena na obiad więc musiałem zadowolić się serkiem wiejski z łyżeczką miodu bo tylko to mi pozostało w lodówce. Czas się [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Jak pisałam sprobowalabym go robic pn-sr-pt rano, przed zajeciami. Ale bez aerobow po, sam silowy. Moglabym robic cos zamiast martwego ciagu? [...]

jacuzzi rządzi sam zawsze siedze :D :D :D :D Btw Shula z jakim tempem na tym rowerku te 2H śmigasz ??

[...] nam dwa razy szybciej. A jak sie spotkamy to jako sportowcy pogadamy sobie o hodowaniu dzieci sluze rada. Dzis zaliczylam callanetics, pilates (po pol godzinki) i 40 min rowerku. Bylo git, jutro biegam, a po poludniu silownia. Waga mi sie zrypala, jak na zlosc pokazuje tylko poziom tluszczu, i jest sukces, jesli skubana nie klamie to -2% moze [...]

Zaczynam Ci zazdrościć tego rowerku w domu - wstaniesz i kręcisz, wygoda na pewno:)

dawali gratisowo to wziąłem, będę go zakładam tylko i wyłącznie na okoliczność biegania i rowerku

[...] sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. (trwał 5 tygodni) Do mojego planu ABS i przedramię na koniec treningu A (ok 10-15 minut rowerku po treningu) + w srode i sob trening na worku( jak aeroby ok45-1h) Planuje go stosować ok 5-6 tygodni mam dostęp tylko do wolnych ,,Kilogramów" różnego rodzaju [...]

a nie pisałem ze 11,5 km robie :) nawet nie ma takiej opcji :D ( na razie ) fotki sa z rowerku jak kończę aeroby, a na bieżni podałem czas 20 min a 5,5 i 6 to oznacza tempo nie dystans :) tak analogicznie do tego co już wcześniej pisałem ale może kiedyś przełożę to ma dystans ;) pozdrawiam [...]

[...] , ale niestety dopiero przy takiej ilości tyję. Białko - 2.5g/2.8g/1kg z roślinnym Tłuszcze - 1.5g/1kg max Aeroby w poniedziałek i piątek bezpośrednio po treningu 20 minut rowerku. Gdy robię trening aerobowy to robię go bezpośrednio po treningu i wtedy biorę 10 g glutaminy. Wcześniej były one robione zawsze , gdy był trening siłowy , a teraz [...]

I ile na tej bieżni/rowerku , tylko na rozgrzewkę ok 10 min? później ten trening siłowy z obciążeniem i na koniec już nic nie dodawać, ew porozciągać się? W dni, w które nie będę miała siłownii będę się starała chodzić na basen, ale postaram się łączyć i basen i te ćwiczenia z filmiku

juz po dzisiejszym brzuchu i rowerku , ale brzuch mi skopalo nieziemsko ,mam pytanie , czy ktoś z was wie moze albo ma fotke rozstepow na bicach ?? ostatnio przy treningu bicow robia mi sie takie intensywnie czerwone pregi na bicach i mam nadzieje ze to nie jakis zwiastun rozstepow , bo to chyba tez nie mozliwe przy takiej lapie ;p , ale dziwi [...]

[...] każdą nogę, 3 serie, w rękach hantle 6kg 5. uginanie nóg leząc 3x25kg 3x30kg 3x30kg 6. pompki (nie zrobię nawet 1 }:-((( ale walczę) Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Tutaj jest najtrudniej, męczę się potwornie, trochę biegnę, trochę idę, trochę idę pod górę. Maks. wytrzymałam 15 min. Ogólnie lubię ten trening, [...]

[...] na rowerze i robiąć przysiady - po przysiadach widzę że udo się mocno wzmacnia dwa tygodnie temu mogłem zrobic z 5 teraz ze dwie serie po 15-20 i noga mnie po nich nie boli po rowerku także ale jak popływam i troche poruszam nogami to czuję lekki ból od wewnętrznej strony. czy wogóle dobrze że robie te ćwiczenia może dać spokój i tyko chodzić.

Na początek rozgrzewka; 10 minut biegu lub rowerku 5 minut rozciaganie Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa 30-40 powtórzen z minimalnym obciążeniem lub bez Poniedziałek i Czwartek Klatka 1. [...]

Po każdym treningu z poprzednich wypisek powinno być + 20 min rowerku. Zapomniałam dopisać a edytować nie mogę Dzień 57 DT Suple: MNR, kombucha Miska nie liczona, pół dnia w samochodzie. Góry to mój raj na ziemi:-) Powrót do rzeczywistości jest ciężki. {{:-( Od dziś zaczynam kolejny nowy plan treningowy. TRENING NR 3 by Obliques Muszę [...]

[...] sztangę 10 kg i z nią robię wykroki w drugiej serii C2. uginanie nóg leząc 30 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 30min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... taki trening robie 3 razy w tygodniu 2 x 15 powtorzen jak bylo w rozpisce tego treningu na forum. w pozostałe dni robie interwały 20 min [...]

Dremor - dla mnie jest pedalskim widokiem koleś siedzący na stacjonarnym rowerku i kręcący pedałkami. To dobry widok, gdy na takim rowerze siedzi kobieta ewentualnie dziewczyna. Chociaż z drugiej strony przyznaję Tobie rację, że sam wyglądałem w trakcie chodu dziwnie. Szedłem szybko, jeszcze w normalnym ubraniu, jakbym uciekał z miejsca zbrodni [...]

od października latam 3x w tygodniu z trenerem, będzie ostro. Jutro 100km rowerku sobie pacnę 8-) plany mi się zmieniają z godziny na godzinę, więc chyba nie będę o nich tu pisał \-) wraz z rokiem akademickim zacznę dziennik :-))